完整的表演了一遍剑术的所有基础动作，之后再用系统将这些动作给拆分开来也就形成了此时的影像。

有了这样的对照，恐怕是个傻子也知道该怎么做了，伊恩当即举起十字剑开始了自己的训练。

“挥剑1次”

“挥剑2次”

时间一晃，半个多小时很快过去了，伊恩气喘吁吁的坐倒在地上，汗水不断地自他身上涌出将头发、衣服打湿，整个人就好像是刚刚从海里面捞上来似的。

使用的十字剑虽然比之前的要轻了不少，但是训练强度也提高了很多，一场训练下来伊恩依然是感觉好像虚脱了一样。

“一份耕耘一分收获，不积跬步无以至千里。”

心中默默激励了一番自己，伊恩甩了甩湿漉漉的头发打开了系统。

“滴，完成320次基础剑术训练，竖劈熟练度增加32、斜砍熟练度增加28、直刺熟练度增加16体质增加001。”

看到这一排显眼的数据提示，伊恩只感觉自己好像也不是那么疲倦了，刚刚消失的力气又重新回了上来。

在地球上时他曾经看过一本心理学的书籍，上面提到过一个例子，说是很多人之所以不能完成诸如减肥、学习之类的目标其中很大一个因素就是因为没办法看到自己的进步，目标看起来总是那么遥遥无期，从而心里产生了倦怠感，直到最终放弃。

而反过来说如果有一个声音能在自己每次运动、学习之后，都提示自己提高了多少、进步了多少，那这样的话则会大大加强一个人前进的动力。

此时此刻，伊恩觉得这话说的很有道理。

“就是训练效率稍微低了一点，要赶在月底前达到通过考核的标准有点难度的呀”

从比尔的描述来看白城堡的筛选条件主要还是身体素质，差不多是要有接近成年男人甚至是达到普通成年男人水平的身体素质，也就是属性均值在1左右，而伊恩目前距离这个目标明显还有不小的差距。

“慢慢来吧，训练完了再多吃点高蛋白的东西补一补，即便这次选不上大不了明年再去选一次就是了”白城堡预备骑士选拔的年龄限是13~15岁之间，凡是这个年龄期间内的男孩都可以参与。

这样想着，伊恩拿起十字剑继续开始下一轮的训练

时间一晃，两个小时过去了。

“滴，检测到宿主身体已经达到训练极限，继续训练826的概率会产生肌肉拉伤，建议宿主休息72小时，期间搭配热浴、轻度按摩”

听到系统提示的伊恩果断的结束了今天的训练，每个人的身体素质都是有极限的，一旦到达极限还继续坚持非但不会得到任何回应，反倒会适得其反的给身体带来损伤，而这里系统正是提醒他极限到了。

“煮鸡蛋2枚、面包300g、贝类食物500g”

边走，伊恩一边查看着系统给出的营养配餐，要知道，食物在人的训练当中可是占比非常大的，出色的食物搭配能够给人带来的提高甚至一点不亚于辛苦几个小时的训练，而这时系统给出的就是专门为他的身体情况特别定制的，最大程度给他身体带来增益与提升的食物搭配。

一路回到家门口，伊恩就准备去给自己制作营养配餐。

只是还没等他走进家门，一道意想不到的提示音却忽然响起在了他的耳畔“滴，发现特殊植物，经检测，能够给宿主带来01的力量加成”